Wat is ademen?

Ademen is niet iets waar je over nadenkt.

Bij de ademhaling of respiratie stroomt er lucht naar een van de longen, langs de neus of mondholte, de luchtpijp, de luchtpijpvertakkingen en de bronchioli naar de longblaasjes of alveoli waar de gasuitwisseling plaatsvindt, waarbij zuurstof vanuit de lucht wordt opgenomen in het bloed en koolstofdioxide wordt afgegeven aan de lucht.
De zuurstofarme en koolstofdioxiderijke lucht wordt vervolgens weer uitgeademd door de neus of de mond.

Door de ademhaling vindt gaswisseling plaats die essentieel is voor het leven.
De inademing wordt onbewust gestuurd door een impuls vanuit het ademhalingscentrum in het verlengde merg van de hersenstam.
Dit centrum reageert op de koolstofdioxideconcentratie.
Stijgt deze concentratie, dan wordt krachtiger geademd om de concentratie terug te brengen op het optimale niveau.
Een deel van de energie die jij voor jou lijf nodig hebt, haal jij uit jouw ademhaling.                        
Een ander deel haal je uit voeding die je dagelijks tot je neemt.
Er is zuurstof nodig voor alle cellen in jouw lichaam.
Als je niet adequaat ademt, kan jouw lichaam niet adequaat functioneren.

___________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

Hoe gaat lucht in of uit je longen?

De longen zelf zijn niet in staat actief lucht te ventileren.
Door het aanspannen van de ademhalingsspieren en het middenrif wordt de borstkas vergroot.
Hierdoor worden de longvliezen (bekleding van de longen en is door een vloeistof gescheiden van het borstvlies) mee naar buiten uitgerekt, waardoor er een onderdruk in de longen ontstaat en lucht naar binnen stroomt.

Door het ontspannen van de ademhalingsspieren en het middenrif, veert de borstkas weer terug en worden de longen leeg gedrukt.
De ingeademde lucht komt via de luchtpijp in de twee bronchiën terecht.
Die vertakken zich in steeds kleiner wordende takjes, die uiteindelijk eindigen in de longblaasjes.
De longblaasjes zorgen voor de eerder genoemde uitwisseling van zuurstof en kooldioxide.
Dat doen ze via een netwerk van hele kleine bloedvaatjes, die om de longblaasjes heen liggen.
Via deze bloedvaatjes komt de ingeademde zuurstof in het bloed terecht.
Het bloed vervoert de zuurstof daarna door het hele lichaam.
Het bloed geeft afvalstoffen (kooldioxide) terug aan de longblaasjes.
De kooldioxide ademen we vervolgens weer uit.   
Er is zuurstof nodig voor alle cellen in jouw lichaam.
Als je niet adequaat ademt, kan jouw lichaam niet adequaat functioneren.

_________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

Wat is normale ademhaling?

Het  is niet makkelijk om deze vraag zorgvuldig te beantwoorden.
Het kan gaan over baby’s, pubers, ouderen, hartpatiënten, longpatiënten  enz.
Er  zijn allerlei protocollen van ziekenhuizen en zorginstellingen.
Ons advies is : als je twijfelt over je ademhaling en als je vermoed dat het je luchtwegen of longen zijn, ga dan naar je huisarts voor een doorverwijzing naar een longarts.
Die kan het professioneel zorgvuldig meten.

Je kunt wel makkelijk bij jezelf je longkracht en de zuurstof in je bloed meten.
Dat geeft een indicatie  van je longinhoud en longkracht en zuurstofopname, maar dat geeft  je nog  geen  inzicht of je een normale ademhaling hebt.

 ________________________________________________________________________________________________________________________________________________

Zuurstof tekort bij COPD

Als er irritatie in de luchtwegen of longen zitten, wordt de inademing geblokkeerd.
Hoe harder de spieren aan moeten spannen tijdens lopen, fietsen of sporten, des te meer energie/zuurstof er vrijgemaakt moet worden om die spieren te kunnen laten werken, dus hoe méér zuurstof er naar toe moet.
Een simpel en mooi principe waar we niet bij hoeven na te denken.
Het lichaam regelt dat (in combinatie met de bloedcirculatie)!
Het zogenaamde ademminuutvolume geeft aan hoeveel lucht er per minuut in- en uitgeademd wordt.
Het ademminuutvolume kan aangepast worden aan de hoogte van de inspanning door de ademfrequentie en/of de diepte van de ademhaling te veranderen.

_________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

Kun je ademhaling trainen?

Luchtwegen-spiertrainingen dragen bij  aan meer lucht- en zuurstof opname.                
Bij het inademen of het actief uitademen worden de ademhalingsspieren gebruikt.               
Dit zijn de middenrifspieren, buikspieren, de binnenste en buitenste tussenribspieren en de supraclaviculaire (boven het sleutelbeen gelegen) spieren.

Bij het inademen maken de spieren het volume van de borstholte groter.

De longen, die zich in deze borstholte bevinden, zetten dan uit. 
De druk in de borstholte wordt lager dan die van de buitenlucht, waardoor de lucht in de longen stroomt. 
Bij het uitademen, ontspannen de spieren zich en wordt het volume van de longen door de elasticiteit van de longen, borstkas en buikwand weer kleiner.
Daarmee neemt de druk in de longen toe en wordt de lucht weer naar buiten gestuwd.

Goede reacties van ademhaling trainingen.

Gerenommeerde onderzoekers aan de Universiteiten van Loughborough en Birmingham kwamen tot de conclusie dat de ademhalingsspieren, net als alle andere spieren in ons lichaam, goed reageren op trainingen. 
Bij stimulatie van de middenrifspieren, buikspieren en de binnenste en buitenste tussenribspieren worden deze na verloop van enkele weken sterker en kunnen meer inspanning leveren.

Maar vergeet ook de andere spiergroepen niet van je lichaam!

__________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

Leer grotere teugen lucht in te ademen.  

Het blijkt dat ongetrainde mensen met COPD bij hogere inspanning vaak eerst de ademfrequentie verhogen om aan de zuurstofvraag te voldoen.
Dat is een teken dat je ademspieren het niet aankunnen. Ga dan starten met ademtrainingen om dat op te lossen.

Met ademtrainingen leer je grotere teugen lucht te pakken en zo je inhaal volume te vergroten.

Dat doe je door elke dag 20 diepe inhalingen te doen met een PowerBreathe en zo je ademspieren te trainen.
In rust wordt er normaal, ongeveer vier tot acht liter lucht per ademining  in- en uitgeademd.
Bij mensen met COPD kan dat veel lager liggen.   

_________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________