4. Weerstands-band voor adem-borst-spieren trainingen.
Borst-spiertrainingen, Arm-spiertrainingen, Adem-spiertrainingen.
Heb je van je fysiotherapeut ook oefeningen mee gekregen voor de schouders, knieën, armen, benen of enkels?
Probeer dan eens de Weerstandband voor adem-borstspieren training, deze is namelijk uitermate geschikt voor revalidatie.
De Weerstandband is een ideaal en goedkoop trainingsmiddel voor weerstandstraining, krachttraining, core-training en coördinatie.
De Weerstandband kun je overal gebruikt worden - thuis en zelfs wanneer je op reis bent.
De oefeningen zijn erop gericht je spieren te versterken.
De linker foto is de uitgangspositie van de oefening, de rechter foto is de eindpositie. Mocht je om medische redenen twijfelen of de oefeningen geschikt voor je zijn, neem dan contact op met je huisarts.
Als je slecht ter been bent, zorg dan altijd dat er iemand in je buurt is die je kan ondersteunen.
Oefening: 1
Rugspieren (spieren rondom schouderblad) ca. 1 minuut.
(dus langzaam uitvoeren.)
Uitleg:
Knoop het elastiek ergens aan vast op middel-hoogte (bijv. aan de deurklink).
Pak beide uiteinden van het elastiek met voorwaarts licht gestrekte armen vast.
Neem een actieve staande houding aan, met een rechte rug en de borst vooruit.
Zorg voor voldoende spanning op het elastiek.
Start:
Beweeg de elle bogen langs het lichaam zo ver als mogelijk naar achteren.
Beweeg vervolgens de armen weer rustig terug naar de beginpositie.
Herhaal dit 10x, maximaal 1 minuut
Handige tips:
Bestuur de oefening vooraf goed en probeer hem alvast enkele keren.
Let goed op je evenwicht, sta in kleine spreidstand.
Bij ziekte, probeer dan toch op dezelfde tijd in een lichte vorm je oefeningen te doen.
Je kunt het elastiek een keer om je hand draaien voor meer grip.
Iedere oefening doe je 10x of tot dat het niet meer vol te houden is.
Verhoog het aantal herhalingen als de oefening je te gemakkelijk afgaat.
Loop niet te hard van stapel want dat maakt het risico groter dat je het niet volhoud.
Gratis eBook met veel tips over minder COPD
Download hier je gratis eBook =>>
Hier de volgende spieroefening voor de 2e week, maar nu met een extra ademtraining.
Deze spieroefening duurt ook weer 1 minuut, zodat je nu per keer 2 minuten je spieren gaat trainen.
Blijf je spieroefeningen consequent doen en laat je niet afleiden, je zult gaan zien dat het dan een gewoonte gaat worden.
Oefening 2: 
Biceps (bovenarmspier) weer 1 minuut erbij.
(dus langzaam uitvoeren.)
UITLEG:
Stap in het midden van het elastiek.
Pak beide uiteinden vast, waarbij de armen licht gestrekt langs het lichaam hangen.
Neem een actieve staande houding aan, met een rechte rug en de borst vooruit.
Zorg voor voldoende spanning op het elastiek.
START:
Buig de arm zo ver als mogelijk, waarbij je erop let dat je elle-boog in de zij gepositioneerd blijft.
Beweeg vervolgens de arm weer rustig terug naar de beginpositie.
Herhaal dit 10x, maximaal 1 minuut.
Doe dit vervolgens ook met de andere arm.
Handige tips:
Bestudeer de oefening vooraf goed en probeer hem alvast enkele keren.
Let goed op je evenwicht, sta in kleine spreidstand.
Je kunt het elastiek een keer om je hand draaien voor meer grip.
Iedere oefening doe je 10x of tot dat het niet meer vol te houden is.
Verhoog het aantal herhalingen als de oefening je te gemakkelijk afgaat.
Ons advies om in het weekend deze oefeningen niet te doen en twee rustdagen te nemen.
Bij ziekte, probeer dan toch op dezelfde tijd in een lichte vorm je oefeningen te doen.
Extra toevoeging:
Deze IN-ademhalings-oefening staand/zittend maken.
Ga rechtop staan/zitten.
Doe zo diep mogelijk 5 krachtige IN-ADEMHALINGEN
Maak je romp zo groot mogelijk, trek je schouders naar achteren,
niet omhoog, borst naar voren en open zo ver mogelijk je ribbenkast.
Loop niet te hard van stapel want dat maakt het risico groter dat je het niet volhoud.
Oh, als je nog niet begonnen bent..……jammer. Doe niet moeilijk, begin direct.
De oefeningen zijn erop gericht je spieren te versterken.
De linker foto is de uitgangspositie van de oefening, de rechter foto is de eindpositie. Mocht je om medische redenen twijfelen of de oefeningen geschikt voor je zijn, neem dan contact op met je huisarts.
Als je slecht ter been bent, zorg dan altijd dat er iemand in je buurt is die je kan ondersteunen.
Oefening 3:
Schouderspier
