Het effect van Pursed Lip Breathing?

Ademhaling is essentieel voor iedereen.
Een techniek die veel aandacht krijgt voor het verbeteren van ademhaling en longgezondheid is *pursed lip breathing* of ademen met getuite lippen. Deze eenvoudige maar effectieve techniek helpt mensen met longproblemen zoals COPD en astma, maar ook gezonde mensen, om hun ademhaling te verbeteren.

Verbeterde longventilatie:
Door een vertraagde luchtstroom krijgen de longen meer tijd om zuurstof op te nemen en koolstofdioxide (CO2) af te geven.

Vrijgeven van ingesloten lucht:
Vooral bij mensen met longproblemen helpt deze techniek om vastzittende lucht uit de longen te verwijderen, wat kortademigheid vermindert.

Luchtwegen langer openhouden:
De lichte druk bij het uitademen door getuite lippen houdt de luchtwegen langer open, wat de ademhaling minder inspannend maakt.

Verlengt de uitademing:
Een langzamere, langere uitademing zorgt ervoor dat meer CO2 wordt afgevoerd en de longen beter worden geleegd.

Ruimte voor nieuwe lucht:
Het verversen van oude lucht in de longen maakt plaats voor nieuwe, zuurstofrijke lucht, wat vooral gunstig is tijdens inspanning.

Verlichting van kortademigheid:
Door deze techniek toe te passen tijdens activiteiten zoals traplopen, tilwerk of zelfs stressvolle momenten, wordt kortademigheid verminderd.

Bevordert ontspanning:
De langzame, bewuste ademhaling verlaagt de hartslag en ontspant het lichaam, wat stress en angst helpt te verminderen.

Wanneer kun je deze techniek gebruiken?

Bij ademhalingsproblemen zoals hyperventilatie:
Het vertragen van de ademhaling helpt om weer controle te krijgen en rustiger te ademen.

Tijdens fysieke activiteiten:
Gebruik deze techniek bij inspanning om te voorkomen dat je buiten adem raakt.

Bij stress of spanning:
Het kan nuttig zijn om pursed lip breathing toe te passen in stressvolle situaties, omdat het je zenuwstelsel kalmeert.

Hoe vaak moet je deze techniek oefenen?
Oefen deze techniek 4-5 keer per dag.
Naarmate je meer oefent, wordt het een gewoonte die je tijdens dagelijkse activiteiten kunt toepassen. Zo ontwikkel je een betere ademhalingsroutine en verhoog je je longcapaciteit.

Uitleg van de Pursed Lip Breathing Techniek

Ontspan je nek en schouders:
Zorg ervoor dat je geen spanning vasthoudt.
  
Adem langzaam in door de neus:
Adem normaal en rustig in, tel mee: *in, een, twee…*

Plooi je lippen alsof je gaat fluiten:
Dit zorgt voor de juiste weerstand bij het uitademen.

Adem langzaam uit door je getuite lippen:
Adem zachtjes en rustig uit, tel: *uit, een, twee, drie, vier…*
 

Routine Opbouwen

Begin met één minuut per dag.
Na een week verhoog je de tijd naar twee minuten, en na acht weken zul je merken dat het een gewoonte wordt.

Na vijf tot zes weken merk je dat je dit patroon vanzelf begint toe te passen, zowel overdag als tijdens je slaap.

Conclusie
Pursed lip breathing is een eenvoudige en effectieve manier om je ademhaling te verbeteren. Door het regelmatig te oefenen, krijg je meer controle over je ademhaling, verminder je kortademigheid en bevorder je ontspanning, wat je algehele welzijn ten goede komt.

LET OP

DIT IS GEEN MIDDENRIF SPIERTRAINING

DAAR HEB JE EEN POWER BREATHE VOOR NODIG