Laten we de berekening en het belang daarvan verder uitwerken.

Om gemotiveerd te blijven bij fysieke inspanningen, vooral als je werkt aan het verbeteren van je ademhalingscapaciteit, is het essentieel om niet alleen de cijfers te begrijpen, maar ook de impact die consistent trainen kan hebben op je gezondheid en levenskwaliteit. 

De cijfers op een rijtje:

Achteruitgang COPD zonder inspanning:
Als je elk jaar 5% aan ademcapaciteit verliest, wat vooral voorkomt bij mensen met chronische longziekten COPD of die een inactieve levensstijl hebben, zul je na 10 jaar 50% van je adem kwijt zijn.

Dit betekent dat de dagelijkse activiteiten die je nu met enige moeite kunt doen, over tien jaar misschien niet meer mogelijk zijn.
Dingen zoals traplopen, boodschappen doen of zelfs een korte wandeling kunnen dan enorme obstakels worden.

Deze achteruitgang lijkt misschien langzaam, maar na verloop van tijd merk je hoe ernstig het effect is.

Vooruitgang door training bij COPD:
Nu komt het interessante deel: door simpelweg 1% per jaar aan ademcapaciteit te winnen, kun je na 10 jaar 10% meer ademcapaciteit hebben dan je nu hebt.

Dat lijkt misschien weinig, maar deze vooruitgang betekent dat je dagelijkse activiteiten juist makkelijker worden in plaats van moeilijker. Het gaat hier niet om het worden van een topsporter, maar om je kwaliteit van leven te verbeteren, je lichaam sterker te maken en ervoor te zorgen dat je meer controle hebt over je gezondheid.

Het verschil van de COPD klachten:
Het verschil tussen 50% verlies en 10% winst is gigantisch: een verbetering van maar liefst 60%! Stel je eens voor hoeveel energieker je je zou voelen met 60% meer ademcapaciteit dan wanneer je niets zou doen. Deze vooruitgang kan het verschil maken tussen moeizaam door het leven gaan en actief en zelfstandig blijven. Dit verschil is de sleutel tot een betere levenskwaliteit.

De uitdaging: consistentie en discipline
Nu je de cijfers begrijpt, komt de volgende stap: hoe blijf je gemotiveerd en hoe zorg je ervoor dat je consistent blijft in je trainingen?

Dit is voor velen een struikelblok, maar het is tegelijkertijd de meest cruciale factor. Je kunt de beste intenties hebben, maar zonder regelmaat en discipline zul je niet de resultaten zien die je wilt.

Routine opbouwen:
Een van de belangrijkste dingen die je kunt doen is je training onderdeel maken van je dagelijkse routine.
Plan vaste tijden in waarop je je oefeningen doet, net zoals je tijd inplant voor andere belangrijke dingen in je leven, zoals werk of afspraken. Dit voorkomt dat je afgeleid raakt of je training uitstelt.

Stel haalbare doelen:
Begin met kleine, haalbare doelen. Verwacht niet meteen wonderen, maar focus op kleine stappen die je op lange termijn vooruit helpen.
Bijvoorbeeld, als je elke week 1% meer kunt doen, ben je al op de goede weg.

Vier je successen:
Elk beetje vooruitgang is een reden om trots op te zijn. Als je merkt dat je iets makkelijker kunt doen, zoals langer wandelen zonder buiten adem te raken of een trap opklimmen zonder pauze, sta dan stil bij dat moment.
Dit zijn de resultaten van je harde werk, en ze dienen als motivatie om door te gaan.

Ondersteuning zoeken:
Je hoeft dit niet alleen te doen. Werk samen met je fysiotherapeut, longarts, vrienden of familie. Zij kunnen je helpen om op schema te blijven en je aanmoedigen op de dagen dat je minder gemotiveerd bent.

Afleiding vermijden:
Het is makkelijk om te worden afgeleid door drukte, stress of simpelweg de gedachte dat je geen zin hebt om te trainen. Door je omgeving zo in te richten dat je afleidingen minimaliseert, kun je ervoor zorgen dat je tijd vrijmaakt voor je gezondheid.

Dit kan inhouden dat je een specifieke plek kiest voor je training of je telefoon even weglegt zodat je niet wordt gestoord.

Voeding en rust:
Naast de fysieke oefeningen zijn voeding en rust cruciaal. Goede voeding geeft je de energie die je nodig hebt voor je trainingen, en voldoende rust zorgt ervoor dat je lichaam kan herstellen.

Samen met je ademhalingsoefeningen versterken deze factoren elkaar en helpen ze je vooruitgang te versnellen.

Het bredere plaatje:

Waarom is dit zo belangrijk?
Fysieke gezondheid is niet alleen een kwestie van hoe je je nu voelt, maar ook hoe je in de toekomst zult leven. Door nu te investeren in je conditie en ademhaling, bouw je aan een sterkere toekomst waarin je onafhankelijker en energieker kunt blijven.

Denk aan de kleine dingen in het leven: met vrienden wandelen, spelen met je (klein)kinderen, of simpelweg de trap opgaan zonder buiten adem te raken. Dit zijn allemaal momenten die je leven verrijken en die bijdragen aan je welzijn.

Sporten en ademhalingsoefeningen kunnen bovendien helpen bij het verbeteren van je mentale gezondheid.

Regelmatige fysieke activiteit stimuleert de productie van endorfines, wat je humeur verbetert en stress vermindert.

Dit kan vooral belangrijk zijn als je je soms overweldigd voelt door je gezondheidstoestand of door de uitdagingen van het dagelijks leven.

Tot slot:
Je ademhaling en algehele fysieke conditie verbeteren is een langetermijnproject, maar elk klein beetje vooruitgang draagt bij aan een betere levenskwaliteit.

Het belangrijkste is dat je consistent blijft, dat je een routine ontwikkelt die werkt voor jou en dat je jezelf niet te veel onder druk zet. Elk stapje vooruit is waardevol.

Houd in gedachten dat je de controle hebt over je eigen vooruitgang, en met de juiste instelling kun je over tien jaar zelfs meer adem hebben dan nu. En dat is een resultaat om trots op te zijn!.

Spieroefeningen zijn zéér belangrijk, ook je longarts en fysiotherapeut adviseren je dat. 

Maak jouw berekening:

A  Jaarlijks 5% ACHTERUITGANG heb je na 10 jaar      
50% minder adem 

B  Ombuigen naar 1% VOORUITGANG na 10 jaar  
10% méér adem 

C  Het verschil van de VERBETERING is groot.   
60% méér adem 

Heel triest maar anderen kunnen moeilijk sporten vanwege de slechte conditie of hebben er geen adem meer voor.

De grootste uitdaging is dat je in een dagelijks ritme komt, dat wil zeggen dat je op vaste tijden je training doet en je niet laat beïnvloeden door afleidingen.