Feitjes & Weetjes
Méér Sporten...Méér Spieren.... is Méér Adem

We ontvingen vragen of we wat meer willen uitleggen over Pursed Lip Breathing en dat doen we natuurlijk graag.

Wat is het effect van pursed lip breathing bij COPD? (getuite lip ademen) 

• Verbeterde ventilatie

• Vrijgeven van ingesloten lucht in de longen

• Houdt de luchtwegen langer open en vermindert het werk van de ademhaling

• Verlengt de vertraging van de uitademing

• Verbetert de ademhaling door het bewegen van oude patronen lucht in de longen waardoor het toestaan van nieuwe lucht naar de longen makkelijker zal gaan

• Verlicht kortademigheid

• Oorzaken algemene ontspanning

Wanneer kun je deze techniek gebruiken?
Gebruik deze techniek tijdens een hyperventilatie aanval of tijdens een activiteit , zoals bukken, tillen of traplopen.

Oefen deze techniek in het begin 4-5 keer per dag, zodat je de juiste ademhaling weer kan krijgen.

Uitleg pursed lip breathing techniek: getuite lip ademen

1. Ontspan de nek en schouderspieren

2. Adem (breathe) langzaam in door de neus in twee tellen, houd de mond gesloten.
Adem normaal, niet te diep. Het kan helpen om voor jezelf mee te tellen: inademen, een, twee…....

3. Plooi of “portemonnee” je lippen alsof je gaat fluiten of zachtjes de vlam van een kaars wilt uitblazen.

4. Adem langzaam en zachtjes door de getuite lippen uit, terwijl je tot vier telt.

Het kan helpen om voor jezelf mee te tellen: uitblazen, een, twee, drie, vier…
Als je consequent op dezelfde tijd goed geconcentreert deze ademhaling met getuite lippen met 1 minuut per dag start, de tweede week met twee minuten dan krijg je na z'n 8 weken in deze ademhaling routine en verbetert dag en nacht je ademhalingstechniek.

Dan ga je merken dat het makkelijk is en het een gewoonte wordt in de vijfde, de zesde week, ja dan ga je met die gewoonte door. Zo komt het langzaam in je systeem en gaat het steeds makkelijker.

Succes en met vriendelijke groet

Eduard