TRAINING VOOR DE SPIEREN WAARMEE JE ADEMHAALT EN HOEST!
Feitjes & Weetjes
Méér Adem dat is wat we je beloven.
TRAINING VOOR DE SPIEREN WAARMEE JE ADEMHAALT EN HOEST!
Ademspiertraining is een korte, dagelijkse krachttraining van het middenrif en tussenribspieren, de spieren waarmee geademd wordt.
Het versterken van die spieren maakt ademhalen makkelijker en helpt kortademigheid te verminderen.
POWER breathe is het apparaat om mee te trainen, het zorgt voor een weerstand bij de inademing.
Ademtraining doet men door de POWER breathe in de mond te plaatsen en vervolgens 30 krachtige ademteugen te nemen.
Het beste effect wordt bereikt door twee trainingen per dag en iedere week de weerstand een beetje te verhogen.
Een training duurt ongeveer twee minuten, is eenvoudig en zelfstandig uit te voeren.
Na een viertal weken is al merkbaar dat ademhalen makkelijker gaat en kortademigheid afneemt.
Longen hebben geen spieren.
Met dit ademtrainingsapparaat train je op een natuurlijke en eenvoudige manier je ademspieren: middenrifspieren, buikspieren,de binnenste en buitenste tussenribspieren met de supraclaviculaire spieren(boven het sleutelbeen gelegen)
Deze geven je méér ademkracht.
Ademhalen doe je immers niet met je longen.
De bovengenoemde spiergroepen maken de rompholte, waar de longen zich bevinden, groter en dan vullen de longen zich met lucht.
In de longen vindt gaswisseling plaats tussen lucht en bloed ten behoeve van het metabolisme.
De longen halen het zuurstof eruit en ademen koolzuur weer uit.
Instelling van de weerstand gaat eenvoudig via de draaiknop en de duidelijk afleesbare schaal geeft aan op welk niveau je traint.
Iedere training kan worden aangepast aan de gewenste intensiteit.
Better In, Better Out.
Bij operaties die zwaar belastend zijn voor de ademspieren en waarbij patiënten beademd gaan worden, neemt de kans op longcomplicaties toe naarmate de beademing langer duurt.
Voorafgaand aan open hart operaties krijgen risico patiënten daarom fysiotherapie oefeningen en ademspiertraining. De training helpt om extra kracht in de ademspieren op te bouwen zodat na de operatie sneller weer zelfstandig geademd kan worden.
Onderzoek heeft aangetoond dat hierdoor het aantal longcomplicaties na de operatie vermindert. Pre-operatieve ademspiertraining is onderdeel van het fysiotherapie project Better In, Better Out.
Ademspiertraining geeft meer lucht
Lichamelijke inspanning vraagt om een aanzienlijke arbeid van de ademspieren.
Bij het ouder worden, ziekte of verminderde activiteit neemt de kracht van de ademspieren langzaam af.
Met zwakke spieren is het moeilijker om de gevraagde arbeid te leveren en daarom kan training helpen.
Door de ademspieren te trainen worden ze sterker en gaat het ademhalen makkelijker en dieper.
Met meer lucht kan het lichaam inspanningen beter aan.
Niet voor niets wordt POWER breathe ook door sporters gebruikt: met meer lucht presteren ze beter.
Ademspiertraining vermindert kortademigheid bij COPD
Bij COPD en astma zorgt vernauwing van de luchtwegen door ontstekingen en/of slijm, niet alleen voor problemen bij het uitademen, ook inademen kost meer kracht.
Omdat zwakke ademspieren kortademigheid erger maken, wordt training van de ademspieren aanbevolen door specialisten.
Training versterkt het middenrif en de tussenribspieren zodat er bij inspanning en hyperinflatie (overmatige uitzetting van de longen doordat verbruikte lucht in de beschadigde longblaasjes blijft) voldoende extra kracht is om kortademigheid te bestrijden.
In de COPD richtlijnen van de Nederlandse Vereniging van Artsen voor Longziekten en Tuberculose (NVALT) en het Koninklijk Nederlands Genootschap voor Fysiotherapie (KNGF) is ademspiertraining opgenomen. Afhankelijk van diagnose en patiënt kan ademspiertraining als alleenstaande interventie worden toegepast of opgenomen worden in een (long)revalidatie programma.
Ademspiertraining vermindert het risico op longcomplicaties
Bij operaties die zwaar belastend zijn voor de ademspieren en waarbij patiënten beademd gaan worden, neemt de kans op longcomplicaties toe naarmate de beademing langer duurt.
Voorafgaand aan open hart operaties krijgen risico patiënten daarom fysiotherapie oefeningen en ademspiertraining.
De training helpt om extra kracht in de ademspieren op te bouwen zodat na de operatie sneller weer zelfstandig geademd kan worden.
Onderzoek heeft aangetoond dat hierdoor het aantal longcomplicaties na de operatie vermindert.
Pre-operatieve ademspiertraining is onderdeel van het fysiotherapie project Better In, Better Out.
Klinische gevolgen van zwakke ademspieren
De klinische consequenties van zwakke ademspieren worden steeds meer onderkend: naast kortademigheid, een verminderd inspanningsvermogen en risico op postoperatieve longcomplicaties, draagt ademspierzwakte ook bij aan ineffectieve hoest en een bemoeilijkte ontwenning van beademde patiënten.
Dit geldt niet alleen bij patiënten met respiratoire aandoeningen, zoals COPD en Taaislijmziekte, maar ook bij patiënten met hartfalen, neuromusculaire aandoeningen, chirurgische patiënten en patiënten op de intensive care.
Huisarts, sportarts of fysiotherapeut
Ademspiertraining door personen onder de 16 jaar moet gebeuren onder supervisie van een volwassene.
Als je twijfelt over de toepasbaarheid van ademspiertraining in jouw situatie, of als je een luchtwegaandoening hebt, vraag dan je huisarts, sportarts of fysiotherapeut om advies.
Blijf je spieroefeningen en je ademoefeningen
consequent doen en laat je niet afleiden.
