Feitjes & Weetjes
Méér Sporten...Méér Spieren.... is Méér Adem

Meer over Adem-Spier-Training bij COPD.
 

Ademspiertrainingen verminderen kortademigheid bij COPD.
Bij COPD zorgt vernauwing van de luchtwegen door ontstekingen en/of slijm voor adem tekort.
 

IN-ADEMHALNG en UIT-ADEMHALING.
Vooral de IN-ADEMHALNG is het probleem omdat het meer kracht kost.
Ook bij UIT-ADEMHALING vraagt het de noodzakelijke ademkracht.

Omdat zwakke ademspieren kort-ademigheid erger maken, wordt training van de ademspieren aanbevolen door longspecialisten.

Adem-training versterkt het middenrif en de tussenribspieren.
Zodat er bij inspanning voldoende extra kracht is om kortademigheid te bestrijden.
 

In de COPD richtlijnen van de Nederlandse Vereniging van Artsen voor Longziekten en Tuberculose (NVALT) en het Koninklijk Nederlands Genootschap voor Fysiotherapie (KNGF) is Adem-Spiertraining opgenomen.

Afhankelijk van diagnose en patiënt kan Adem-Spiertraining als alleenstaande ingreep of behandeling worden toegepast of opgenomen worden in een (long)revalidatie programma.
 

Adem-Spiertraining vermindert het risico op longcomplicaties
Bij operaties die zwaar belastend zijn voor de Adem-Spieren en waarbij patiënten beademd gaan worden, neemt de kans op longcomplicaties toe naarmate de beademing langer duurt.
 

Voorafgaand aan open hart operaties krijgen risico patiënten daarom fysiotherapie oefeningen en Adem-Spiertraining. Bron: Nederlandse vereniging van artsen Longziektes.
 

De Adem-Spiertraining helpt om extra kracht in de Ademspieren op te bouwen zodat na de operatie sneller weer zelfstandig geademd kan worden.
 

Klinische gevolgen van zwakke Adem-spieren.
De klinische consequenties van zwakke ademspieren worden steeds meer onderkend:
Naast kortademigheid, een verminderd inspanningsvermogen en risico op postoperatieve longcomplicaties, draagt Adem-Spierzwakte ook bij aan ineffectieve hoest en een bemoeilijkte ontwenning van beademde patiënten.
 

Dit geldt niet alleen bij patiënten met long en luchtweg aandoeningen, zoals COPD en Taaislijmziekte, maar ook bij patiënten met hartfalen, neuromusculaire aandoeningen, chirurgische patiënten en patiënten op de intensive care.
 

Ga je "long" spieren trainen bij COPD voor méér lucht..
Bij het inademen of het actief uitademen worden de middenrifspieren, buikspieren, de binnenste en buitenste tussenribspieren met de supraclaviculaire (boven het sleutelbeen gelegen) spieren gebruikt. Ga deze spieren sterker maken.

Middenrif ademtraining schema:      

  1. Ga rustig zitten op het puntje van je stoel.

  2. Ontspan je armen en schouders, zonder te leunen, voeten recht onder je knieën.

  3. Kijk of je Power breathe goed staat ingesteld.

  4. Neem de Power breathe vast bij de handgreep.

  5. Bij de ademtraining kan er beter geen lucht uitstromen.

  6. Neem daarvoor e.v.t neusklemmetje, of knijp je neus dicht met je vingers.

  7. Neem Power breathe goed in je hand, het roostertje niet afdekken met je vingers.

  8. Neem het mondstuk in je mond zoals bij een snorkel.

  9. Sluit je lippen goed aan zodat er geen lucht kan ontsnappen.

10. Begin eerst enkele malen volledig uit te blazen.

12. Maak je romp zo groot mogelijk.

13. Trek je schouders naar achteren, niet omhoog, open zo ver mogelijk je ribbenkast.

14. Neem vervolgens een diepe krachtige IN-ademing door de Power breathe.

15. Adem rustig helemaal uit door de Power breathe.

16. Neem enkele tellen rust tussen de ademtrainingen door.

17. Neem de tijd om dit alles stap voor stap goed aan te leren.
 

Het zeer belangrijk eerst in de juiste houding en in een goed dagelijks ritme te komen.
Het is verstandig de IN-ADEMHALING trainingen te doen met een neusklem op, echter er kunnen redenen zijn dat je dit voorlopig beter niet kunt doen. Voorbeelden zijn te slechte conditie, overvloedige speeksel vorming, beschadigde oorvliezen.
 

Luister altijd naar je lichaam, dat wil zeggen vind je het te zwaar of juist veel te licht, stel het voor jezelf bij naar je eigen kunne.
 

Onze ervaring is:  “Leg de LAT niet te hoog”