OEFENINGEN VOOR ALLE ADEM-SPIEREN

10 WEKEN PLAN.

Middenrifspier, Tussenribspieren, Halsspieren en Buikspieren.

Hier is hij dan, met ons Trainings-Plan II voor alle Ademspieren, zoals de Middenrifspier, Tussenribspieren, Halsspieren en Buikspieren, zoals je die besteld hebt.

We hebben lang gewerkt aan dit uitgebreide ademspieren plan om niet alleen het middenrif te trainen, maar alle ademspieren.

Het is ons gelukt ook door de vele COPD ervaringsdeskundigen die aan de zijlijn ons hebben geadviseerd en aanwijzingen hebben gegeven.
Deze willen we ook danken voor hun tijd en inzet om dit te realiseren.

Onze missie is, om ook jouw langdurig aan de ademspier trainingen

te krijgen voor méér adem en méér uithoudingsvermogen.

Waarom het 18 wekenplan in 2 stappen ?

Uit onze 30 jaren ervaring weten we dat het allerbelangrijkste is om de eerste 8 weken DEEL I in het juiste ritme te komen, daarna is het een routine en is de kans het grootst dat je blijft trainen.

Het DEEL II is iets ingewikkelder en uitgebreider.

Nu sturen we dit DEEL II, zodat je weer een nieuwe uitdaging krijgt en makkelijker door traint.

Er zijn vijf punten om aandacht aan te geven:
1. Weten hoe je ervoor staat als je begint, meet zuurstof in je bloed en je uitademkracht.

2. Schone binnenlucht, Ultra-fijnstof, chemische geuren, CO2 zijn funest voor onze longen.

3. Ademspieren trainen: want longen hebben zelf geen spieren, het zijn de omliggende ademspieren die je romp open zetten zodat je longen vol lucht lopen.

4. Voeding is de bron van je energie, besteed daar daarom veel aandacht aan.

5. Bij het begin van verkoudheid, neem direct maatregelen zodat dat het niet naar je luchtwegen en longen uitbreid.

We hebben bij het boekje voor een ringband gekozen zodat je het makkelijk open kunt leggen tijdens de ademspiertrainingen. Daarom ook de afbeeldingen die aangeven welke spieren je aan het trainen bent.

Let erop dat je ook voelt dat je die spieren aan het trainen bent, het geeft een extra motivatie.

Last but not least:
luister naar je lichaam, voer de trainingen langzaam en geconcentreerd uit.

We wensen je veel motivatie en doorzettingsvermogen. Je kunt ons altijd bellen voor vragen of adviezen, we helpen je graag voor méér lucht en méér adem.

2012  -  2024