Het efficiënt ophoesten van slijm bij COPD patiënten.
Bij COPD-is het longweefsel minder elastisch. Hoesten is dan vaak niet de meest efficiënte manier om slijm uit je longen te verwijderen, terwijl dit wel belangrijk is om luchtweginfecties te voorkomen.

Beter is de ‘huf-techniek’ met een Huffer of
Daardoor het slijm door een snelle uitademing uit je longen verwijdert en verplaatst naar de luchtpijp. Om voldoende lucht achter een slijmprop te krijgen, kun je het beste eerst een paar keer diep ademhalen voordat je de ‘huf-techniek’ gebruikt.

Uitvoering van ‘huf-techniek’
Neem de tijd voor het inademen en adem zo diep mogelijk in en maak een bolle buik.

Adem dan rustig uit en maak een platte buik.

Adem hierna nog een keer diep in en adem dan met wijd geopende mond snel en krachtig uit, hijgen (alsof je je bril vochtig wilt maken).

Herhaal deze oefening drie keer.
Als je na deze techniek het slijm succesvol omhoog hebt gewerkt, kun je door middel van een korte hoest het slijm ophoesten. Dat mag zo vaak als nodig is. Het verbeteren van je conditie en spierkracht

Door kortademigheid hebben veel COPD patiënten de neiging, steeds minder actief te zijn.
Hierdoor gaat je kracht en uithoudingsvermogen langzaam achteruit en raak je sneller benauwd bij inspanning. Daardoor ga je misschien nog minder bewegen.

Je komt dat in een neergaande spiraal terecht.
Als je te weinig beweegt, bestaat de kans dat je in deze vicieuze cirkel terecht komt.
Om je kracht en uithoudingsvermogen te behouden, is het belangrijk om te trainen op het maximum van je kunnen.
Dit kun je thuis gewoon doen. Doe onderstaande oefeningen minimaal drie keer per week 20 minuten.

Krachtoefeningen.
Let op, voor alle oefeningen geldt: UIT-ademen bij kracht zetten.

Oefening 1.
Ga rechtop in een goede stoel zitten en strek om de beurt je linker- en rechterbeen volledig uit en houd het been acht seconden in een gestrekte stand.
Laat hem dan weer rustig zakken.
Tel het aantal herhalingen en probeer het aantal herhalingen langzaam uit te breiden.

Oefening 2.
Sta op vanuit een stoel en ga daarna rustig weer zitten.
Gebruik hierbij alleen je handen als dit nodig is.
Tel het aantal herhalingen en probeer het aantal herhalingen langzaam uit te breiden.

Oefening 3.
Stap met beide voeten op een stevig bankje of de eerste trede van een trap en stap er daarna weer af. Begin afwisselend met links en rechts. Gebruik hierbij alleen uw handen als u die nodig heeft. Tel het aantal herhalingen en probeer het aantal herhalingen langzaam uit te breiden.

Oefening 4.
Pak een plastic fles gevuld met water van het aanrecht en zet de fles in een bovenkastje en weer terug op het aanrecht. Doe dit voor beide armen.
Tel het aantal herhalingen en probeer het aantal herhalingen langzaam uit te breiden.

Oefening 5.
Ga rechtop zitten op het puntje van een stoel en neig met een rechte rug iets naar achteren en kom langzaam weer recht zitten. Tel het aantal herhalingen en probeer het aantal herhalingen langzaam uit te breiden.

Conditie oefeningen.
Ga, als dat mogelijk is, regelmatig stukjes wandelen of fietsen buiten.
Het liefste elke dag 20 minuten, waarbij pauzes houden zijn toegestaan.
Naast het oefenen is het natuurlijk ook belangrijk om voldoende rust te nemen.
Luisteren naar het eigen lichaam is het allerbelangrijkste en datgene wat je op een dag kan doen, kan van dag tot dag erg verschillen.

Bron: Maasziekenhuis Pantein