Je longen zelf zijn niet in staat actief lucht te ventileren.
Feitjes & Weetjes
Méér Sporten, Méér Spieren is Méér Adem.
Vandaag meer over je ademhaling en de belangrijke functie van je midden-rif-spier.
Bij inademing maakt je middenrifspier
het volume van je borstholte groter.
Klik hier
De longen, die zich in deze borstholte bevinden, zetten dan uit.
De druk in de borstholte wordt lager dan die van de buitenlucht, waardoor de lucht in de longen stroomt.
Bij het uitademen, ontspannen de spieren zich en wordt het volume van de longen door de elasticiteit van de longen, borstkas en buikwand weer kleiner.
Daarmee neemt de druk in de longen toe en wordt de lucht weer naar buiten gestuwd.
Wat te doen?
Bij het actief inademen en hoesten worden spieren gebruikt.
Dit zijn hoofdzakelijk het middenrif, de buikspieren, binnenste en buitenste tussenribspieren en soms ook de hulpademhalingsspieren in hals en nek (de supraclavieculaire, dus boven het sleutelbeen gelegen.)
Hoe sterker deze spieren zijn, hoe makkelijker het ademhalen en hoesten gaat.
Ademtrainingen & Bewegen & Sporten
Gerenommeerde onderzoekers aan de Universiteiten van Loughborough en Birmingham kwamen tot de conclusie dat de ademhalingsspieren, net als alle andere spieren in ons lichaam, goed reageren op trainingen.
Door enkele minuten per dag heel gericht de ademhalingsspieren op kracht te trainen worden ze na verloop van een aantal weken sterker en kunnen meer arbeid leveren.
Bij inspanning ervaar je dat je makkelijker en dieper kunt ademhalen en zo je kortademigheid vermindert.
Zelfs na 14 dagen Middenrif-trainingen
Dit motiveert je
de veranderde levensstijl vol te houden.
De longen zelf zijn niet in staat actief lucht te ventileren.
Door het aanspannen van de ademhalingsspieren en het middenrif wordt de borstkas vergroot.
Hierdoor worden de longvliezen (bekleding van de longen en door een vloeistof gescheiden van het borstvlies) mee naar buiten uitgerekt, waardoor er een onderdruk in de longen ontstaat en lucht naar binnen stroomt.
Door het ontspannen van de ademhalingsspieren en het middenrif, veert de borstkas weer terug en worden de longen leeg gedrukt.
De ingeademde lucht komt via de luchtpijp in de twee bronchiën terecht.
Die vertakken zich in steeds kleiner wordende takjes, die uiteindelijk eindigen in de longblaasjes.
De longblaasjes zorgen voor uitwisseling van zuurstof en kooldioxide.
Dat doen ze via een netwerk van hele kleine bloedvaatjes, die om de longblaasjes heen liggen.Via deze bloedvaatjes komt de ingeademde zuurstof in het bloed terecht.
Het bloed vervoert de zuurstof daarna door het hele lichaam.
Het bloed geeft afvalstoffen (kooldioxide) terug aan de longblaasjes.
De kooldioxide ademen we vervolgens weer uit.
Er is zuurstof nodig voor alle cellen in jouw lichaam.
Als je niet adequaat ademt, kan jouw lichaam niet adequaat functioneren.
Blijf bewegen en train de spieren van je middenrif.
Een goede conditie zorgt voor minder (vermoeidheids) klachten en voor een sneller herstel na een verkoudheid of griep.
Probeer ondanks vermoeidheid en eventuele andere belemmeringen toch je conditie te behouden of te verbeteren.
Probeer elke dag aan je conditie te werken.
Ga bijvoorbeeld wandelen of, als je daartoe in staat bent, fietsen of zwemmen (niet in chloorbaden!).
Stel eventueel samen met een fysiotherapeut een programma op.
Je zult merken dat je je na een paar weken al beter en energieker voelt.
Bedenk wat je leuk vindt.
Wees niet bang om te bewegen.
Vriendelijke groet,
Eduard
