Feitjes & Weetjes 
Preventie ter voorkoming van meer COPD klachten.

Wat gebeurt er als je uitdroogt?
Als je te weinig vocht binnenkrijgt, kunnen de volgende verschijnselen ontstaan:

Bij een vochttekort van 1% krijg je dorst.
Bij 5% te weinig vocht krijg je lichte koorts.
Bij 8% stopt de speekselproductie door de speekselklieren en wordt de huid blauw.
Bij 10% vochttekort gaat de tong opzwellen, de nieren werken niet goed meer en de spieren gaan verkrampen. Lopen is niet meer mogelijk.

Logisch dat je lichaam allerlei noodmaatregelen neemt want je lichaam wil hoe dan ook overleven.
Hoe akelig longproblemen ook zijn, het lichaam verkiest die situatie boven het leven er bij laten. En hoe fijn kan het zijn om te weten dat het verbeteren van je vochthuishouding al van invloed kan zijn op longklachten.

Nu gaan je long problemen niet voorbij als je veel gaat drinken, zeker niet bij ernstige chronische klachten zoals COPD.
Maar dat een gezonde leefstijl en goede zorg voor je waterhuishouding bij kan dragen aan verbetering, dat is een ding van zeker is.

Waarom is water zo belangrijk.
Je lichaam verliest via normale lichaamsfuncties voortdurend water, wel 2,5 tot 3 liter per dag. Om het lichaam gezond te houden, moet dit vochtverlies aangevuld worden.

Vreemd genoeg treedt een dorstgevoel vaak pas op als er al een vochttekort in het lichaam aan het ontstaan is.

Om die reden is het belangrijk om regelmatig water te drinken, en niet te wachten tot je dorst hebt.

Tegen de tijd dat je dorst begint te krijgen, is er in het lichaam al een vochttekort ontstaan van 0,8% tot 2% van het lichaamsgewicht. Hier volgen enkele van de vele belangrijke functies van water voor het lichaam.

De longen bestaan voor 85% uit water.
Het klinkt misschien vreemd, maar je lichaam heeft ook water nodig om te ademen.

Voor het opnemen van zuurstof en het afvoeren van koolzuur moeten onze longen voortdurend worden bevochtigd met water.

Gemiddeld verliest een mens alleen al door te ademen tussen een halve tot één liter water per dag. Bij uitdroging probeert het lichaam het vochtverlies als gevolg van de ademhaling te voorkomen door histamine (heeft een functie in het afweersysteem)te produceren, dat ervoor zorgt dat de haarvaatjes in de longen worden afgesloten. Hierdoor vermindert het verlies van vocht, maar wordt wel de ademhaling bemoeilijkt.

Hoe kun je meer water drinken?
Begin de dag met een glas water. Zelf drink ik bij het opstaan, nog voor het ontbijt, een vol glas water. Dan begin je de dag meteen al gehydrateerd. In de nacht verlies je namelijk via zweet en ademhaling veel vocht.

Maak er een gewoonte van om op pad te gaan met een drinkfles met water.
Het liefst een rvs-fles of glazen fles, want plastic kan schadelijke stoffen bevatten zoals BPA. Een slimme truc om meer water te drinken is door grote drinkflessen te gebruiken. Je drinkt dan automatisch meer

Zet een kan water op je bureau of werkplek. Automatisch ga je dan meer drinken dan je van plan was.

Maak je water lekkerder met fruit, groenten en kruiden.
Bijvoorbeeld met limoen en munt, of appelschijfjes met kaneelstokjes. Citroenschijfjes met wat munt kan ook heerlijk zijn.

Andere goede combinaties zijn sinaasappel met steranijs of komkommerschijfjes en dille. Grapefruit met rozemarijn doet het vaak ook goed. Kruiden als lavendel kunnen je water ook een verrassende smaak geven.

Maak zelf gezonde waterijsjes.
Zo krijg je op een verkoelende manier meer vocht binnen. Een ijslollymaker is dan wel handig, maar hoeft niet. Je kunt ook houten ijsstokjes kopen en die in kleine glazen doen.

Zorg voor variatie.
Drink dus niet alleen water, maar ook thee. Je zou ook kunnen denken aan een groentesapje. Zelf maak ik regelmatig een vers groentesapje met de slowjuicer.

Soms bestel ik in een restaurant een fles water met bubbels, dat is dan toch net iets specialer.

Drink na elk kopje koffie of een glas wijn altijd een glas water.
De meeste mensen hebben hier ook behoefte aan, vandaar dat veel restaurants al standaard een glas water serveren bij een espresso of glas rode wijn.

Houd eens bij hoeveel vocht je op een dag drinkt.
Grote kans dat je schrikt. Als ik eerlijk ben, heb ik ook de neiging om te weinig water te drinken. Ik vergeet het soms gewoon door de drukte.

Neem een alcoholvrij of alcoholarm biertje.
Dranken tot 2% alcohol vullen vocht aan, daarboven onttrekken ze vocht aan het lichaam (19).

Eet voedsel dat rijk is aan vocht, zoals een watermeloen, aardbeien, sinaasappels, komkommer, selderij of tomaten.

Frisdrank als dorstlesser
Als we onvoldoende water in ons lichaam hebben, begint dorst op te spelen. Dit is een heel betrouwbaar systeem. Er zijn mensen die bij dorst kiezen voor suikerrijke drank als frisdrank. Dit zijn hypertone dranken die juist vocht onttrekken aan het lichaam. Het is beter om te kiezen voor water of thee.
Bij sommige oudere mensen werkt het dorstgevoel niet goed meer, zij moeten nog bewuster letten op hun waterinname.

Hoeveel water moet je drinken?
Voor het advies dat we per se 1,5 – 2 liter water moeten drinken is geen bewijs.
Het hangt namelijk af van vele factoren.

Als het warm is of als je veel sport, verlies je veel vocht via zweet en dat moet dan weer aangevuld worden.
Ook kun je veel vocht tot je nemen via vast voedsel zoals fruit.
Stel je eet veel soep, dan heb je ook weer minder vocht nodig.
Als je klein bent, heb je ook weer minder vocht nodig.

Het beste lijkt het om naar je lichaam te leren luisteren en hier gehoor aan te geven.