Hoe je de Longcapaciteit vergroot en sterker maakt.

Bij COPD heb je te weinig longvolume en kracht in je ademspieren,
om je longen goed vol te laten lopen met lucht.

Daarom deze ademtraining.

Met deze dagelijks ademtraining, zal je longcapaciteit snel toenemen.
Je traint je middenrif die voor sterkere adem dus meer zuurstof zorgt.

Begin eerst je ademkracht en de zuurstof in je bloed te meten, wat je uitgangsniveau is.

*********************************************

         Meet je zuurstofopname in je bloed met een Saturatiemeter.

         Meet je ademkracht en longinhoud met een Longkrachtmeter.

*********************************************
Bij inademing maakt het middenrifspieren het volume van de borstholte groter.
De longen, die zich in deze borstholte bevinden, zetten dan uit.
De druk in de borstholte wordt lager dan die aan de buitenkant, waardoor de lucht in de longen stroomt.

Bij het uitademen, ontspannen de spieren zich en wordt het volume van de longen, borstkas en buikwand weer kleiner, door de elasticiteit van de longen,

Daarmee neemt de druk in de longen toe en wordt de lucht weer naar buiten gestuwd.

Kijk (medio december 2017) in ons gratis eBook:  COPD-Stappenplan en registreer je dagelijkse routine.  

*********************************************
Uitleg: deel 1

1^e week oefening:
Uitademen 
Adem langzaam en volledig ....uit………zolang je vol kunt houden.
Laat geen lucht in je longen achterblijven.
Tel hoelang je dit kunt en registreer dit. (voorbeeld 28 sec.)
Hierdoor kun je bij de volgende ademhaling meer lucht inademen.
Laat je middenrif zakken door je buikspieren te ontspannen.
Je buikspieren zullen uitzetten als je middenrif omlaag gaat,
waardoor je meer ruimte rondom je longen zodat ze met lucht kunnen vullen.

 ***********************************************
Adem nu heel diep in
Met je armen wijd open, hou ze verder van je lichaam vandaan om je borstkas te openen.
In Ademen.
Het is het beste om je longen tot 80-85% van hun capaciteit vullen,
zodat je lichaam ook nog wat ruimte overhoudt om te ontspannen.
Je wilt je longen niet tot hun volledige capaciteit vullen als dat betekent
dat je spieren daardoor te veel gespannen zijn en je je niet prettig voelt.

Het kan zijn dat je in het begin wat licht in je hoofd wordt, let daarom op dat je niet omvalt, of doe de oefeningen de eerste week zittend.

Je hoeft niet met je wangen mee te blazen. De spieren in je gezicht moeten los en ontspannen zijn; de spieren in je buik en middenrif moeten juist werken.

Oefen dit gedurende een week voordat je begint met de Power Breath te trainen .

***********************************************

Uitademen:
Adem langzaam en volledig ....uit………zolang je vol kunt houden.
Laat geen lucht in je longen achterblijven.
Tel hoelang je dit kunt en registreer dit. (voorbeeld 28 sec.)
Hierdoor kun je bij de volgende ademhaling meer lucht inademen.
Laat je middenrif zakken door je buikspieren te ontspannen.
Je buikspieren zullen uitzetten als je middenrif omlaag gaat,
waardoor je meer ruimte rondom je longen zodat ze met lucht kunnen vullen.
Je hoeft niet met je wangen mee te blazen.
De spieren in je gezicht moeten los en ontspannen zijn; de spieren in je buik en middenrif moeten juist werken.

Oefen dit gedurende een week voordat je begint met de Power Breath .

***********************************************

Herhaal deze oefeningen elke dag tot dat je dit kunt doen zonder dat het je er bij na hoeft te denken.

***********************************************

 Nu is het tijd met je ademtrainer aan de slag te gaan, de ademtrainer heeft een draaiknop aan de onderzijde, stel hem zo in dat je goed erdoor heen kunt ademen 

2^e week oefening:

Uitademen 

Adem langzaam en volledig ....uit………zolang je vol kunt houden.
Laat geen lucht in je longen achterblijven.
Tel hoelang je dit kunt en registreer dit. (voorbeeld 36 sec.)
Hierdoor kun je bij de volgende ademhaling meer lucht inademen.
Laat je middenrif zakken door je buikspieren te ontspannen.
Je buikspieren zullen uitzetten als je middenrif omlaag gaat,
waardoor je meer ruimte rondom je longen zodat ze met lucht kunnen vullen.

Je hoeft niet met je wangen mee te blazen. De spieren in je gezicht moeten los en ontspannen zijn, de spieren in je buik en middenrif moeten juist werken.

Als je deze oefeningen dagelijks doet gaat je je longcapaciteit snel zien toenemen.

Adem diep.
Je kunt de hoeveel lucht die je longen kunnen absorberen in korte tijd vergroten, zonder lang te hoeven oefenen of trainen.
De truc is om regelmatig en diep te ademen.

Adem langzaam en volledig ....uit.

*********************************************

Oefen dit een paar keer voor je begint.

*********************************************
Laat geen lucht in je longen achterblijven.

*********************************************
Hierdoor kun je bij de volgende ademhaling meer lucht inademen.

*********************************************

Laat je middenrif zakken door je buikspieren te ontspannen.

*********************************************
Je buikspieren zullen uitzetten als je middenrif omlaag gaat, waardoor je meer ruimte rondom je longen maakt om ze met lucht te kunnen vullen.

**********************************************

Doe je armen wijd, hou ze verder van je lichaam vandaan om je borstkas te openen.

***********************************************

Adem nu heel diep in.
Het is het beste om je longen tot 80-85% van hun capaciteit vullen, zodat je lichaam ook nog wat ruimte overhoudt om te ontspannen.
Je wilt je longen niet tot hun volledige capaciteit vullen als dat betekent dat je spieren daardoor te veel gespannen zijn en je je niet prettig voelt.

Zorg dat er een vriend bij je is die je ademhaling kan controleren, als dat mogelijk is. Je kunt flauwvallen, en dan is het goed als je vriend meteen te hulp kan schieten.

Je hoeft niet met je wangen mee te blazen.
De spieren in je gezicht moeten los en ontspannen zijn; de spieren in je buik en middenrif moeten juist werken.

***********************************************

Gooi water in je gezicht.
Doe dit terwijl je je adem inhoudt. Wetenschappers hebben ontdekt dat je door water in je gezicht te gooien je hartslag vertraagt, dit is de eerste fase van de duikreflex bij zoogdieren.

Je lichaam bereidt zich voor om onder water te duiken, waarvoor het de hartslag moet aanpassen om effectief te zijn en zuurstof door het bloed moet sturen om je in leven te houden.

Neem koud, maar niet ijskoud water. IJswater activeert een andere reflex in je lichaam dat er voor zorgt dat je gaat hyperventileren, of snel gaat ademen. Hyperventilatie zorgt dat je je adem niet lang kan inhouden.

*************************************************

Ontspan je spieren en hou je adem....in.
Probeer te mediteren, of sluit je ogen.
Hoe minder energie je verbruikt, hoe langer je lichaam de adem kan inhouden.

Tel tot 100 in je hoofd.
Richt je alleen op het cijfer dat je in je hoofd opzegt, en je doel om de 100 te bereiken.

Schrijf op bij welk getal je bent gekomen als je je adem niet meer kunt inhouden.
Dat getal wil je de volgende poging voorbij. (Meten = Weten)

Adem langzaam uit, en herhaal 3-4 keer.
Laat de lucht niet te snel ontsnappen.
Adem zo langzaam mogelijk uit, in een gelijkmatige stroom.
Als je dit één keer hebt gedaan doe je de oefening nogmaals vanaf het begin.

Na 3-4 keer kunnen je longen al veel meer lucht inhouden dan twintig minuten geleden.

Als je deze oefening regelmatig doet zul je je longen ook op de lange termijn trainen.

*************************************************

Probeer eenvoudige ademhalingsoefeningen.

Je kunt deze oefeningen gewoon thuis doen, terwijl je tv kijkt, of op kantoor, of waar dan ook.

Ballonnen opblazen is een methode om je longcapaciteit te vergroten, maar wij vinden een Ademtrainer hygienerscher en veel beter instellen  als een ballon.

Een andere methode is om een lange, lichte strook papier op het puntje van je neus te plakken met plakband, en te proberen het in de lucht te houden door er zo lang mogelijk tegen te blazen.

*************************************************

Thuis ademoefeningen voor meer lucht.

In de praktijk is gebleken dat extra long-luchtweg trainingen bij de meeste COPD patiënten een zeer positieve werking hebben.
Ook wij van barth-health heeft daar onderzoek naar gedaan en onderzoekt dit nog steeds en zien daar alleen maar geweldige resultaten van.
Door het ruime weerstandsbereik van de Powerbreathe kan ook door zwakke patiënten goed getraind worden.

Ademhalingsspieren versterken  

Powerbreathe biedt een niet-medicamenteuze en bijwerkingsvrije behandelmethode om ademhalingsspieren te versterken en kortademigheid op natuurlijke wijze te verminderen.      
Het juiste weerstandsniveau wordt bepaald aan de hand van je trainingsprotocol.
Dit kan ook in overleg met je huisdokter, verpleegkundige of fysiotherapeut. (COPD GOLD 4 )      
De weerstand van de Powerbreathe is instelbaar over een bereik (in cm H2O) van 10 tot 90 cm H2O.

 Ademhalingsoefeningen tijdens dagelijkse activiteiten kunnen heel nuttig zijn.
Adem 2-20 seconden in, adem 10-20 seconden uit en bouw dit langzaam op.
Al snel zul je zien dat je 45 seconden tot 2 minuten kunt uitademen als je genoeg oefent! Je kunt dit gemakkelijk doen terwijl je autorijdt, in je kantoor zit, tv kijkt, een spelletje doet, in de schoolbanken zit of gewoon als je je verveelt!

Probeer te hyperventileren voordat je je adem inhoudt.
Hyperventileren betekent simpelweg heel snel in en uit ademen. Let op: Hyperventileren voordat je gaat duiken kan gevaarlijk zijn omdat de neiging om te ademen kan worden vertraagd tot het punt dat je flauwvalt!

*************************************************

Hoe nu verder met COPD?

Wil je ook de COPD klachten verminderen, dan is het noodzakelijk een aantal routinematige gewoonten te gaan veranderen.

Wil  je in de toekomst in je gezondheid investeren, voor méér lucht, dan is het verstandig ons COPD Stappenplan te volgen.

Zelf ben ik een COPD ervaringsdeskundige.
Al  40 jaar verdiep ik me in longen en luchtwegen met benauwdheidsproblematiek, omdat het in onze familie familiair bepaald is  Alfa-1-antitrypsinedeficiëntie 

Wij van barth-health zijn niet medisch onderbouwd, maar staan wel met een arts in contact over onze benadering en halen de informatie uit gepubliseerde medische bronnen en rapporten. Dit staat dan onder het geschreven onderwerp vermeld.

Verder heb we duizenden mensen 35 jaar lang geadviseerd en begeleid in onze drie fitnesscentrums, om spieren en conditie te verbeteren voor een gezonder en beter leven.   

Sinds mijn longoperatie eind 2007 ben ik dagelijks aan het zoeken naar manieren om meer lucht en sterkere een ademhaling te krijgen.

Het lukte me, de klachten van COPD te verminderen.

Nu wil ik graag deze kennis en ervaringen delen met mijn  COPD "lotgenoten” over de mogelijkheden die er zijn naast, of in plaats van, het medisch traject.

Luister goed naar je lichaam.
Elk mens is anders en reageert dus anders.

Wij zullen je zo eerlijk mogelijk adviseren en zo min mogelijk onze commerciële belangen een rol laten spelen.

Ons COPD Stappenplan is vooral voor mensen die lichte tot middelmatige COPD klachten hebben.

We gaan je een aantal gedachten en mogelijkheden aanreiken.
Let op, wij hebben deze manieren en ervaringen vooral bij mensen opgedaan, die lichte tot middelmatige COPD klachten hebben.

Mensen met  COPD GOLD IV  kunnen vooral onze preventie adviezen opvolgen.

Bron:

1. http://www.dailymail.co.uk/health/article-1307572/Stamina-boosters-The-simple-steps-increase-endurance-energy-exercise.html
2. ↑ http://www.surfline.com/community/whoknows/whoknows.cfm?id=1126
3.  
4. ↑ http://www.everydayhealth.com/copd/0726/4-surprising-habits-for-healthier-lungs.aspx
5. ↑ http://www.newsmaxhealth.com/Headline/lung-pope-breathing-capacity/2013/03/14/id/494711
6. ↑ http://www.newhealthguide.org/How-To-Increase-Lung-Capacity.html
7. ↑ http://www.runaddicts.net/health-nutrition/round-up-on-increasing-your-lung-capacity
8. ↑ http://www.healthguidance.org/entry/3349/1/Your-3-Best-Options-for-Increased-Lung-Capacity.html