Thuis oefeningen.

COPD Stappenplan voor: Minder klachten.

Je hebt ongetwijfeld de COPD ademtest gedaan bij je longarts.

Nu is er meer duidelijkheid gekomen waarom je die korte adem en die COPD klachten hebt.

Je longarts stelde vast dat je de longziekte COPD hebt en in welke gradatie.

COPD GOLD I,  COPD GOLD II,  COPD GOLD  III of  COPD GOLD IV. 

Nu herken je de klachten van COPD.

a. Maar ook hoe je COPD gekregen hebt.
b. Wat de symptomen zijn van COPD.
c. Korte adem door COPD.
d. Snelle vermoeidheid bij COPD.
e. Slecht functionerende trilharen bij COPD.
f. Je weet nu ook dat COPD niet te genezen is. 
g. Lichaamsgewicht kan ingrijpend veranderen bij COPD.
h. Het hoesten en kuchen bij COPD.
i. Vastzittend slijm in je longen en luchtwegen.
j. Spierverlies bij COPD.
k. Meer kennis van COPD.
 

Hoe nu verder met COPD?

Wil je ook de COPD klachten verminderen, dan is het noodzakelijk een aantal routinematige gewoonten te gaan veranderen.

Wil  je in de toekomst in je gezondheid investeren, voor méér lucht, dan is het verstandig ons COPD Stappenplan te volgen.

Zelf ben ik een COPD ervaringsdeskundige.
Al  40 jaar verdiep ik me in longen en luchtwegen met benauwdheidsproblematiek, omdat het in onze familie familiair bepaald is  Alfa-1-antitrypsinedeficiëntie 

Wij van barth-health zijn niet medisch onderbouwd, maar staan wel met een arts in contact over onze benadering en halen de informatie uit gepubliseerde medische bronnen en rapporten. Dit staat dan onder het geschreven onderwerp vermeld.

Verder heb we duizenden mensen 35 jaar lang geadviseerd en begeleid in onze drie fitnesscentrums, om spieren en conditie te verbeteren voor een gezonder en beter leven.   

Sinds mijn longoperatie eind 2007 ben ik dagelijks aan het zoeken naar manieren om meer lucht en sterkere een ademhaling te krijgen.

Het lukte me, de klachten van COPD te verminderen.

Nu wil ik graag deze kennis en ervaringen delen met mijn  COPD "lotgenoten” over de mogelijkheden die er zijn naast, of in plaats van, het medisch traject.

Luister goed naar je lichaam.
Elk mens is anders en reageert dus anders.

Wij zullen je zo eerlijk mogelijk adviseren en zo min mogelijk onze commerciële belangen een rol laten spelen.

Ons COPD Stappenplan is vooral voor mensen die lichte tot middelmatige COPD klachten hebben.

We gaan je een aantal gedachten en mogelijkheden aanreiken.
Let op, wij hebben deze manieren en ervaringen vooral bij mensen opgedaan, die lichte tot middelmatige COPD klachten hebben.

Mensen met  COPD GOLD IV  kunnen vooral onze preventie adviezen opvolgen.

Maak eerst een aantal keuzes, wat je kunt gaan doen.  

A. Medicijn gebruik: o.a. pufjes en antibiotica, medicijnen, ontstekingsremmers enz.

Voordelen:
Makkelijk in gebruik, kosten worden vergoed, korte termijn oplossing. 

Nadelen:
Kans op bijwerkingen zoals, resistent worden voor medicijnen, meer kans op longontsteking, afhankelijk van medicijnen, geen focus op preventie, lichaam bouwt geen weerstand op, kans op heesheid en/of keelpijn, droge mond, schimmels in keel en mondgebied, hartritme stoornissen, vaak geen adviezen betreft leefomgeving, beperkt advies voor bewegen en spierkrachttrainen, enz.

B. Gezondere levensstijl: bewustwording van o.a. schone lucht, gezonder eten, preventie met voedingsstoffen, ademtrainingen, spierkracht opbouwen, motiveren en onderbouwen van je nieuwe levensstijl,

Voordelen:
Meer adem, meer uithoudingsvermogen, meer spierkracht, langer leven, mentaal sterker, focus op gezonder en preventie, immuunsysteem verbetering, algehele langere termijn conditie verbetering, duurzamer, begrijpelijker en controleerbaar door jezelf, geen afhankelijkheid van medicijnen.

Nadelen:
Gaat meer tijd in zitten, logboek COPD Stappenplan bijhouden, merkbare werking duurt soms langer, attributen /supplementen worden niet vergoed.

 
Blijf altijd onder controle van de longarts.

Ook als je voor onze gezondere levensstijl kiest blijf altijd onder controle bij je longarts.
Breng hem op de hoogte van je andere levensstijl, 

Wat kun je verwachten van onze benadering voor je COPD klachten?

Met ons COPD Stappenplan: “Voor minder COPD  klachten”, herstellen niet de beschadigingen aan longen je luchtwegen.

Ons, COPD Stappenplan, maakt gebruik, stimuleert, traint en bouwt aan de reserves van je lichaam, om zo toch aan méér adem te komen.

Voor preventie adviseren we, om zorgvuldig met je voeding om te gaan.

Het aanvullen met supplementen is noodzakelijk, want je moet er alles aan doen om irritaties en ontstekingen in je longen en luchtwegen te voorkomen.

COPD Stappenplan  in vier stappen:

STAP 1. Meten is Weten, geïnformeerd blijven hoe het zich ontwikkeld.

STAP 2. Voorkomen van irritaties in je longen en luchtwegen.

STAP 3. Trainingen van longen en spieren. Spierkracht ontwikkelen.

STAP 4. Voeding en Supplementen voor je algehele immuniteit.

STAP 1. Meten is Weten

Begin zelf dit te meten, dan weet je elke week of elke maand, hoe je er voorstaat, dit heeft je longarts uitvoerig eenmalig gemeten. Uit ervaring weten we dat de longarts dit nog sporadisch doet, omdat COPD een langzaam aftakelend proces is, dat elk jaar weer een beetje achteruit gaat, mits je er zelf iets aan gaat doen.

Daarom is ons advies, koop een simpele “Ademkrachtmeter”, noteer de gemeten gegevens in je eigen logboek COPD-Stappenplan.

Zo ook het meten van je zuurstoftransport in je bloed, dat kun je makkelijk zelf meten met een “Saturatiemeter” het op verschillende momenten meten staat ook aangegeven in het logboek COPD-Stappenplan.

STAP 2. Voorkom irritaties in je longen en luchtwegen.

Fijnstof is de grootste boosdoener van geïrriteerde longen en luchtwegen, na de irritatie komt vaak het kuchen en hoesten om dat vuil eruit te krijgen.

Maar omdat onze luchtweg-trilhaartjes beschadigd zijn, raken we die vervuiling maar niet eruit gehoest en gaat zich ontwikkelen tot ontstekingen, zoals een splinter in onze vinger ook voor ontsteking zorgt en gaat zweren om de splinter (vuil) er uit te krijgen.

Die chronische ontstekingen in je longen en luchtwegen hebben zich bij jou ontwikkeld tot de COPD die je nu hebt.

Het is dus belangrijk de veroorzaker van COPD aan te pakken, we gaan een deel van die veroorzakers  benoemen.

De belangrijkste vervuilende stoffen in de lucht en hun mogelijke negatieve gevolgen voor de gezondheid.

Fijnstof is de veroorzaker van jou COPD longziekte.

Sommige studies tonen bovendien een verminderde levensverwachting aan.

Hoe pak je dit onzichtbare Fijnstof monster aan:

Door Fijnstof in je huis te minimaliseren
 

STAP 3. Trainingen van longen en spierkracht gaan ontwikkelen.

Waarom is bewegen en trainen met COPD zo belangrijk?
Je klachten nemen af
Je conditie wordt beter
Je bent minder snel kortademig
Je dagelijkse bezigheden gaan makkelijker
Je krijgt meer energie
Je spieren verbetert
Je botten worden sterker
Je slaapt beter
Je bent meer ontspannen
Je herstelt sneller van griep of verkoudheid
Je hebt een kleinere kans op een longaanval of ziekenhuisopname
Je hebt een grotere kans om weer aan het werk te kunnen

STAP 4. Voeding en Supplementen voor je algehele immuniteit.

• Eet veel onbewerkte groente en fruit: het eten van veel groente en fruit in het algemeen kan voorkomen dat astma tot ontwikkeling komt, omdat dat ervoor zorgt dat er minder ontstekingsbevorderende cytokines vrijkomen in je lichaam (12, 13). Ook als er al sprake is van astmatische klachten kan het volgens meerdere studies helpen om meer groente en fruit te eten (14).
• Eet meer van deze voedingsmiddelen: ‘An apple a day keeps the doctor away’ blijkt voor astmapatiënten waar: meerdere studies melden dat de catechines in appeltjes kunnen zorgen voor een afname van astma (15). Het dagelijks drinken van tomatensap kan de luchtwegen doen ontspannen en kan ondersteunend werken (16). Volgens onderzoek kan voedsel dat rijk is aan kalium, en dan bananen in het bijzonder, een piepende ademhaling bij kinderen verminderen (17).
• Eet minder van deze voedingsmiddelen: laat alcohol en bewerkt vlees in de winkel liggen (18). Een dieet dat rijk is aan bewerkt voedsel en junkfood kan astma aanjagen (19). Volgens onderzoekers komt dit doordat geraffineerd voedsel rijk is aan ontstekingsbevorderende ingrediënten zoals omega 6-vetzuren en natrium (20, 21).
• Eet meer vette vis: Voldoende lange-keten omega 3-vetzuren in de vorm van EPA en DHA blijken belangrijk om astma en ontstekingen in het lichaam te verminderen (22).
• Eet vezelrijk voor een gezonde darmflora: een factor die vaak wordt vergeten is de rol van de microbiota: het eten van voldoende vezels kan de darmflora harmoniseren en het immuunsysteem kalmeren, met minder astmatische klachten als gevolg (23).
• Eet meer kruiden: gember werkt net als een bèta-agonist (astmamedicijn) ontspannend op de spieren van de luchtwegen, waardoor de luchtwegen zich weer verwijden, wat het ademhalen weer makkelijker maakt (24). Ook kurkuma kan ontstekingen verminderen, waardoor astmatische klachten in sommige gevallen verminderen (25, 26, 27).
• Drink een paar keer rauw melk: hoewel het Voedingscentrum het afraadt, kan het volgens onderzoekers helpen om een aantal keren rauwe melk te drinken (28). Bacteriën en eiwitten zouden het immuunsysteem trainen waardoor de kans op een astma-aanval verkleind kan worden.